Top

Kaliteli Sperm İçin İdeal Uyku Önemli

Günümüzün yüksek tempolu modern yaşam tarzı kimi zaman uyku ihtiyacımızı aksatmamıza neden olabiliyor. Oysa ki hem zihinsel hem de fiziksel sağlık üzerinde önemli etkileri bulunan uyku üzerine son yıllarda yapılan araştırmalar, uyku düzeninin vücudun hemen her sistemi üzerinde etkili olduğunu bizlere gösteriyor.

Söz konusu çalışmalar, erkekler için ideal uyku süresinin 7 buçuk ila 8 saat arası olduğunu ortaya koyuyor. Ayrıca, ideal uyku süresini tamamlayan erkeklerin, 7 saatten az uyuyanlara göre 6 kata kadar daha kaliteli spermlere sahip olduğu belirtiliyor.

Daha iyi bir uyku için 10 öneri

  • Akşamları hafif yemekleri tercih edin, yatmadan önce yemek yemeyin
  • Yatak odasının ısısının çok sıcak ya da soğuk olmamasına dikkat edin
  • Uyuduğunuz odanın havalanmış, loş, rahat ve sessiz olmasını sağlayın
  • Her gün aynı saatte yatmaya ve uyanmaya çalışın
  • Yatak odanızda televizyon bulundurmayın. Yatmadan en az 1 saat önce cep telefonlarınızı kullanmayı bırakın
  • Haftada 4-5 gün sabahları hafif tempolu egzersizler yapmaya gayret edin. Ancak yatmadan önce spor yapmayın. Çünkü, sanılanın aksine aşırı yorgun olmak uykuya dalmayı güçleştirebilir
  • Gün içinde şekerleme yapacaksanız, süresini en fazla bir saat olarak ayarlayın. Saat 15:00’den sonra ise şekerleme yapmayın
  • Tatil günlerinizde ve hafta sonlarında da hafta içindeki uyku düzeninizi koruyun
  • Gün içindeki kafein tüketiminizi sınırlandırın, akşamları kafein tüketmeyin
  • Eğer uykulu hissetmiyorsanız ve 20-25 dakika içerisinde uykuya dalamazsanız başka bir odada kısa süreli derin nefes alma, yoga ya da meditasyon gibi gevşeme ve rahatlama tekniklerinden faydalanın. Yapabiliyosanız bu yöntemleri her gün düzenli olarak uyku öncesi tekrar edin.

  • 08.06.2024
  • 42

@2024 Tüm hakları saklıdır. Web sitemizi ziyaret ettiğinizde sitemizde yer alan kullanım koşullarını incelemiş sayılırsınız.

www.medlinetupbebek.com

Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır. Tanı ve tedavi için mutlaka doktorunuza başvurunuz.