MEDLİNE TÜP BEBEK MERKEZİ ADANA
Randevu için: 0322 455 25 50
Kaliteli Sperm İçin İdeal Uyku Önemli
Günümüzün yüksek tempolu modern yaÅŸam tarzı kimi zaman uyku ihtiyacımızı aksatmamıza neden olabiliyor. Oysa ki hem zihinsel hem de fiziksel saÄŸlık üzerinde önemli etkileri bulunan uyku üzerine son yıllarda yapılan araÅŸtırmalar, uyku düzeninin vücudun hemen her sistemi üzerinde etkili olduÄŸunu bizlere gösteriyor.
Söz konusu çalışmalar, erkekler için ideal uyku süresinin 7 buçuk ila 8 saat arası olduÄŸunu ortaya koyuyor. Ayrıca, ideal uyku süresini tamamlayan erkeklerin, 7 saatten az uyuyanlara göre 6 kata kadar daha kaliteli spermlere sahip olduÄŸu belirtiliyor.
Daha iyi bir uyku için 10 öneri
- AkÅŸamları hafif yemekleri tercih edin, yatmadan önce yemek yemeyin
- Yatak odasının ısısının çok sıcak ya da soÄŸuk olmamasına dikkat edin
- Uyuduğunuz odanın havalanmış, loş, rahat ve sessiz olmasını sağlayın
- Her gün aynı saatte yatmaya ve uyanmaya çalışın
- Yatak odanızda televizyon bulundurmayın. Yatmadan en az 1 saat önce cep telefonlarınızı kullanmayı bırakın
- Haftada 4-5 gün sabahları hafif tempolu egzersizler yapmaya gayret edin. Ancak yatmadan önce spor yapmayın. Çünkü, sanılanın aksine aşırı yorgun olmak uykuya dalmayı güçleÅŸtirebilir
- Gün içinde ÅŸekerleme yapacaksanız, süresini en fazla bir saat olarak ayarlayın. Saat 15:00’den sonra ise ÅŸekerleme yapmayın
- Tatil günlerinizde ve hafta sonlarında da hafta içindeki uyku düzeninizi koruyun
- Gün içindeki kafein tüketiminizi sınırlandırın, akÅŸamları kafein tüketmeyin
- EÄŸer uykulu hissetmiyorsanız ve 20-25 dakika içerisinde uykuya dalamazsanız baÅŸka bir odada kısa süreli derin nefes alma, yoga ya da meditasyon gibi gevÅŸeme ve rahatlama tekniklerinden faydalanın. Yapabiliyosanız bu yöntemleri her gün düzenli olarak uyku öncesi tekrar edin.
- 08.06.2024
- Medline Tüp Bebek Merkezi Adana
- 236
